Многие существующие диеты предполагают наличие колоссальной выдержки, исключая большое количество привычных и любимых продуктов. Часто в этом случае результат становится временным, поскольку трудно всегда себя сдерживать.
Однако существует восемь несложных правил, придерживаясь которых можно есть, и худеть, главное при этом правильно составить рацион.
- Половину съеденной за день пищи должны быть овощи и фрукты. Они могут быть как первым блюдом, гарниром или употребляться в любом другом виде.
- Во время любого приема пищи сначала следует употребить первое блюдо, салаты или другие легкие и хорошо усваиваемые продукты, а уже затем приступать к многокалорийному блюду.
- Следует свести к минимуму жареные блюда, жирные заправки, масло. А добавление зелени, специй сделают блюда более насыщенными.
- Стараться употреблять меньше сахара и продукты, которые его содержат в избытке.
- Некоторые продукты заменять низкокалорийными аналогами (овсяная каша, сухофрукты).
- Разрекламированные батончики мюсли не являются диетическим продуктом, так как они содержат в себе такое же количество сахара и калорий, как и шоколадные.
- Лучше есть свежие овощи или фрукты, чем пить из них сок, поскольку в сыром виде быстрее ими утолить голод, чем концентрированным соком, который к тому же, имеет большое количество сахара.
- Любую заправку для салатов можно заменить бальзамико либо оливковым маслом.
